备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

　　孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

　　孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。

　　补充食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。

　　孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。

　　准妈妈需从12周开始补充钙至生产。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维D。

　　DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意 DHA 的摄入补充。

　　按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。

　　孕期需要的营养素虽多，但有些营养素有一些通过日常膳食就可以达到标准，如果孕妈妈不偏食或有某类营养缺乏症，维A、维C、维K、维生素B12、碘，这几种营养素食补即可满足孕期所需营养。

　　当然，我们也不能过度强调食补甚至乱补，补充营养素要注意适量、合理，盲目乱补会适得其反。过度的营养物质如喝太多鸡汤等摄入大量脂肪，会造成肥胖及胰岛素抵抗， 新城招商主管，严重的会导致不孕。

　　科学的备孕对于孕育一个健康的小生命来说，是很重要的。本着优生优孕的原则，备孕过程中的一些小细节是万万不能忽视的。比如，备孕时，我们额外增加以下3种营养元素，可以让我们更加高效的怀孕生子。

　　怀孕前如果缺铁会导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血，所以中国居民膳食指南建议备孕女性常吃富含铁的食物。瘦肉、动物血和动物肝脏是补铁的良好食物来源，建议一天摄入量为50—100克。而黑豆、黑木耳、红枣等植物性食物，其内含的铁的形式不能被直接吸收，补铁效果就较差。

　　孕期缺碘不仅会增加流产、死胎和先天畸形的风险，还会影响胎儿智力发育，考虑到孕早期妊娠反应会影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，因此中国居民膳食指南建议备孕期女性重视补碘。建议每周吃一次富含碘的食物，比如海带排骨汤、凉拌海带丝、紫菜鸡蛋汤等。

　　孕期缺锌与妊娠反应严重，胎儿宫内发育迟缓、畸形，低体重儿，产程延长，流产、早产相关。贝壳类海产品、红肉和动物内脏都是锌的极好来源;干酪、虾、燕麦、花生等则是锌的良好来源，干果类、谷物小麦胚芽也富含锌。

　　女性生育力是指女性能够产生卵母细胞、受精并孕育胎儿的能力，通常包括生育质量、妊娠或再次妊娠能力、生殖能力。一句话，女性生育力就是育龄女性实现临床妊娠成为母亲的潜力。

　　当BMI＜17公斤/米2时，排卵功能障碍及其引起的不孕风险增加。过于消瘦的女孩一定程度会出现月经紊乱，甚至闭经，造成卵巢、子宫功能异常，引起不孕。有些女孩节食减肥甚至减到神经性厌食，极不可取。女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性功能，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低体脂标准。

　　在人类生存繁衍过程中，营养是一个非常重要的因素。从食物中摄取必要的能量才能进行DNA的复制和蛋白质的合成。因此，在备孕和妊娠期间，女性保持健康平衡饮食尤为重要。锌、铜、铁、镁、钙等微量元素与生殖系统的功能有密切关系：

　　充足的维生素摄入，如作为甲基化供体的叶酸和维生素B12，对于DNA 和蛋白质的修饰非常重要，有助于降低胎儿发育后期神经管畸形的发生率。

　　中医＂精血同源＂理论：《素问·上古天真论》曰：“女子…二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”记载了女性正常受孕需要的条件，肾气生，肾精充足则天癸至，月事以时下。后天摄入不足，脾胃化生无源，无以养精血，精血亏乏日久伤肾，肾藏精，主生殖，天癸之源。精亏血少，无以滋养先天肾精，肾精匮乏，天癸衰竭，无以孕育胎儿，正如《素问·上古天真论》曰：“七七，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。”

　　超重、肥胖是指体内脂肪细胞数目增多或体积增大，脂肪堆积过多。一定的脂肪含量是女性生殖功能发育的前提，但研究发现体重过高可以使月经失调、无排卵而导致不孕。对于基线体重较高或BMI27公斤/米

　　的无排卵性不孕症患者，建议减轻体重。有55%-100%的肥胖多囊卵巢综合征女性，减重5%-10%足以在6个月内恢复排卵。减肥是价廉且干预较少的疗法，没有副作用且有其他健康获益，因此应作为肥胖无排卵女性的一线疗法。

　　历代医家对“肥人不孕”认识：元代朱丹溪在《丹溪治法心要》中载有“肥白之人多痰湿”。明代万全《万氏妇人科》载“惟彼肥硕者，膏脂充满，元室之户不开……为经闭，为无子之病”。清代《傅青主女科》亦记载：“妇人有身体肥胖，痰涎甚多，不能受孕者”。历代医家均认为肾阳虚衰，不能温煦脾阳，化气行水功能不足，不能蒸腾津液，凝聚而成痰，痰湿日久不化，膏脂充溢，则见躯体肥胖；阳虚命门火衰不能温煦血海，血海不能按时满盈，则月事不调，无力孕胎。

　　过瘦、过胖都影响女性的生育力，也不利于母婴健康。如果您有体重方面的困扰，欢迎前来深圳市中医院营养科咨询。

　　参考文献:1. 廖佳,马黔红,许良智.非卵巢因素所致生育力下降的病因及处理原则. 中实用妇产科杂志,2021,37(10):731-734.

　　备孕时卵泡总是长不大，监测了好几个月都没成功。朋友介绍在梁晶主任的问诊后的调理下，促排卵药的剂量，还指导我补充营养。这个月卵泡长大了，顺利排卵受孕了！

　　备孕两年没动静，检查说我卵巢储备功能下降，之前医生让我尽快做试管，我特别害怕。挂梁晶副主任医师的号后，她看了我的检查报告，说可以先通过中药调理卵巢功能，再尝试自然受孕。她给我开了中药方剂，还让我每天喝豆浆、吃黑豆补充营养，定期监测卵泡。调理四个月，我的卵巢功能有了明显改善，第五个月就成功怀孕，现在宝宝已经两个月了，梁医生就是我的幸运天使！